PMS Itu....

Di lingkungan sekitar pertemanan saya, istilah ‘lo lagi PMS? Dari tadi ngomel mulu’ udah jadi bahasa yang nggak asing lagi diucapin oleh entah itu temen cowok ataupun ketika ada salah satu cewek yang mukanya ditekuk dan sensitif banget. Hari ini saya akan ngebahas tentang PMS....

 

Hayoo ngaku siapa diantara kamu yang sering banget berantem gara-gara masalah kecil atau tiba-tiba doi jadi sensi banget. Buat cowok-cowok yang sering ngalamin hal kaya gitu, pasti deh cewek kamu tuh lagi PMS (Pre Menstrual Syndrome) atau sindrom pra-menstruasi. Suka bingung kan musti ngapain, soalnya apa pun yang kamu bilang dan lakuin pasti salah.

Yah dimaklumin aja deh, kalo cewek lagi PMS, soalnya nih saat PMS itu cewek lagi ngalamin perubahan hormon dan harus ngatasin rasa sakit selama menstruasi, jadi wajar kalo doi gak bisa ngatur emosinya dan jadi lebih sensitif. Sebagai cowok, kamu perlu sabar ngadepinnya, kalo perlu cari tau soal PMS supaya kamu lebih memahami cewek, bukannya malah kamu dan nyuekin doi. Yang ada nanti doi bisa tambah marah dan bete sama kamu.

Apa sih PMS?

PMS (Pra Menstrual Syndrome) adalah masalah fisik dan mental yang sering mengganggu cewek dan biasanya muncul antara 1-14 hari sebelum masa menstruasi dan baru berhenti saat menstruasi dimulai. Gejala PMS ini akan mempengaruhi fisik dan mental, biasanya banyak banget yang jadi keluhan cewek saat ngalamin PMS.

PMS itu muncul karena adanya peningkatan hormon estrogen yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon estrogen-progesteron dalam tubuh. PMS tiap cewek berbeda-beda loh, kamu perhatiin aja gejala-gejalanya.

Gejala psikologis: gampang sensitif, depresi, cemas, lelah, kurang pede, gugup, bingung, marah, gelisah, susah konsentrasi, susah tidur.

Gejala fisik: kram perut, mual, sakit punggung, nyeri sendi, sakit kepala, timbuk jerawat, pegal, banyak makan makanan manis, gurih/asin.

Yang perlu dilakuin untuk ngatasin PMS:

1.     Olahraga ringan seperti jalan kaki, naik sepeda, atau berenang. Olahraga ini manfaatnya untuk melemaskan otot dan sendi, serta mengurangi penimbunan cairan.

2.    Makan makanan yang banyak menagandung serat, karbohidrat, vitamin B6, mineral, kalsium, magnesium

3.    Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alcohol, dan  nikotin selama 2 minggu sebelum masa menstruasi

4.    Yoga, meditasi, berendam di air anget juga bagus tuh buat relaksasi

5.    Hindari dulu jus buah karena itu dapat meragi di dalam perut dan akan memperburuk rasa nyeri

6.    Jangan lupa banyak minum air putih

Kalo untuk ngatasin nyeri, lakukan ini:

1.     Isi botol dengan air panas lalu tempelkan di perut

2.    Pijat-pijat daerah perut dengan lembut

3.    Tidur terlentang dan ganjal lutut dengan bantal

Kalo doi badmood, kasih tau buat makan makanan ini:

1.     Sereal dingin

Sereal itu mengandung folid acid yang ampuh untuk menciptakan anti depressan sendiri saat kita depresi. Nah, untuk mendapatkan asupan folid acid itu adalah dengan mengkonsumsi sereal.

2.    Ikan

Vitamin B6 salah satunya bisa didapat dari ikan, tapi ada beberapa ikan yang mengandung vitamin B12. Vitamin B12 bagus untuk merangsang otak untuk memproduksi serotonin dan serotonin ini yang dapat membuat rileks.

3.    Buah dan Sayur

Salah satu yang bisa ngatasin bad mood, makanya harus jadi menu wajib nih

4.    Kuning telur

Kuning telur mengandung zat kolin, kalo sampe kekurangan zat kolin ini akan menimbulkan gugup dan tegang

5.    Coklat

Banyak yang merasa jadi lebih baik setelah makan coklat ketika mereka depresi

Kalo kamu dah tahu seluk beluk soal PMS kan jadi nggak kaget lagi dan tahu bagaimana harus bersikap saat cewek kamu lagi ngalamin sindrom pra-menstruasi. Kamu juga bisa bagi info ini ke cewek kamu, saudara, ata temen cewek. Jangan bikin bete ya, kalo ada temen apalagi doi lagi PMS!!